زيادة الوزن بمعدل 2 كجم في 48 ساعة فقط بشكل صحي أمر صعب جداً، لأن الجسم عادة لا يبني عضلات أو دهون بهذه السرعة. أي زيادة كبيرة في الوزن خلال يومين تكون غالبًا نتيجة احتباس سوائل أو امتلاء المعدة وليس زيادة حقيقية في الكتلة العضلية أو الدهون.
لكن إذا كان هدفك هو زيادة الوزن بسرعة مؤقتة (مثلاً للظهور بشكل ممتلئ في مناسبة معينة)، يقدم لكم موقع ” نيوز بكرا” وصفة صحية تساعدك في اكتساب الوزن خلال فترة قصيرة وتحقيق زيادة الوزن بسرعة.
اليوم الأول
الإفطار (8 صباحًا)
- كوب حليب كامل الدسم + 2 ملعقة عسل + موزة.
- 3 بيض مسلوق أو أومليت بالجبنة.
- رغيف بلدي أو 3 شرائح توست أسمر مع زبدة فول سوداني أو طحينة.
سناك (11 صباحًا)
- حفنة مكسرات (30 جرام لوز + 20 جرام كاجو).
- كوب عصير مانجو أو جوافة طازة محلى بالعسل.
الغداء (2 ظهرًا)
- 200 جرام دجاج مشوي أو كبدة أو لحم.
- طبق أرز كبير (2 كوب) أو مكرونة.
- بطاطس محمرة بزيت صحي (زيت زيتون أو عباد الشمس).
- سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون.
سناك (5 عصرًا)
-
سموثي (موز + كوب حليب + ملعقة عسل + 3 ملاعق شوفان + ملعقة زبدة فول سوداني).
العشاء (8 مساءً)
- علبة تونة أو 150 جرام جبنة كاملة الدسم.
- بطاطس مسلوقة أو مكرونة.
- خبز بلدي أو توست.
قبل النوم (11 مساءً)
-
كوب حليب دافئ بالعسل + حفنة مكسرات أو 3 تمرات.
🍲 اليوم الثاني
الإفطار (8 صباحًا)
- كوب حليب + 2 موزة مخفوقين بالعسل.
- 2 بيض أومليت + جبنة قريش أو فيتا كاملة الدسم.
- رغيف بلدي + ملعقة طحينة.
اقرأ أيضا
-
فوائد حليب الصويا في التخسيس والوقاية من السرطان
-
نصائح تخسيس البطن والصدر للرجال
-
مشروبات الدايت تسبب زيادة الوزن
سناك (11 صباحًا)
- كوب عصير طبيعي (مانجو أو فراولة بالحليب).
- شريحة كيك منزلي أو بسكويت.
الغداء (2 ظهرًا)
- 250 جرام لحم أو دجاج.
- 2 كوب أرز أو مكرونة + بطاطس مهروسة بالزبدة.
- خضار مطهو بزيت الزيتون.
سناك (5 عصرًا)
- ساندوتش زبدة فول سوداني بالعسل أو شوكولاتة قابلة للدهن.
- كوب حليب.
العشاء (8 مساءً)
- جبنة كاملة الدسم + بيضة مسلوقة.
- بطاطس محمرة + خبز بلدي.
قبل النوم (11 مساءً)
-
زبادي بالعسل والمكسرات + 2 تمر.
نصائح إضافية
- اشرب مياه كفاية لكن ما تفرطش قبل الأكل عشان ما تملاش معدتك بالمياه بدل الأكل.
- حاول تقلل الحركة الكثيرة عشان الجسم يخزن سعرات أكتر.
- لو عندك بروتين شيك أو بودرة كاكاو بالحليب ممكن تضيفها كسناك إضافي.
🥗 جدول السعرات لليوم الواحد (تقريبًا)
| الوجبة | المكونات | الكمية | السعرات (كالوري) |
|---|---|---|---|
| الإفطار | كوب حليب كامل الدسم + 2 ملعقة عسل + موزة | (250 مل + 40 جم + 120 جم) | 350 |
| 3 بيض مسلوق أو أومليت بالجبنة | (150 جم) | 220 | |
| رغيف بلدي + 2 ملعقة زبدة فول سوداني | (120 جم + 30 جم) | 400 | |
| المجموع الإفطار | 970 | ||
| سناك (صباحي) | حفنة مكسرات (50 جم) + كوب عصير مانجو طبيعي (250 مل) | 400 | |
| الغداء | دجاج مشوي/لحم (200 جم) | 400 | |
| أرز أو مكرونة (2 كوب = 300 جم مطبوخ) | 360 | ||
| بطاطس محمرة بزيت صحي (150 جم) | 300 | ||
| سلطة + ملعقة زيت زيتون (15 مل) | 120 | ||
| المجموع الغداء | 1,180 | ||
| سناك (عصراً) | سموثي (موز + كوب حليب + عسل + شوفان + زبدة فول سوداني) | (500 مل) | 600 |
| العشاء | تونة/جبنة كاملة الدسم (150 جم) | 250 | |
| بطاطس مسلوقة أو مكرونة (200 جم) | 220 | ||
| خبز بلدي (100 جم) | 260 | ||
| المجموع العشاء | 730 | ||
| قبل النوم | كوب حليب دافئ + 3 تمرات (250 مل + 60 جم) | 220 |