أفضل أنواع الشاي التي تساعد على النوم الجيد

قد يكون العنوان غريبًا للوهلة الأولى لكن بالفعل هناك العديد من المشروبات ومن بينها الشاي التي تساعد على النوم الجيد، بشكل يوفر لك الراحة البدنية والنفسية، وفي الوقت ذاته هناك مشروبات وأنواع أخرى من الشاي لا ينصح بتناولها قبل النوم لأنها تسبب القلق والأرق واضطرابات النوم في بعض الحالات.

الشاي والنوم الجيد

• شاي الإسفنجة (داندليون): معروف بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم. يتم تجميعه من أوراق الاسفنجة. علامات موصى بها: Twinings، Bigelow، Traditional Medicinals.
• شاي جينسينج (Rooibos): غني بمركبات فلافونويدية ومضادات الأكسدة والميثيل كسانثين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة 24ساعة للجسم. اشربه قبل نصف ساعة من موعد نومك. علامات موصى بها: Traditional Medicinals، Bigelow، Twinings.
• شاي بابونج (Passionflower): يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء. يحتوي على هارمان وأربوسيد، وهما من أهم المركبات في تخفيف الاضطراب والقلق. علامات موصى بها: Traditional Medicinals، Life Extension، Now Foods.
• شاي ياسمين (Lavender): له طعم ورائحة مميزة مهدئة ومريحة للأعصاب. يساعد على تخفيف القلق وتحسين النوم. علامات موصى بها: Traditional Medicinals، Twinings، Celestial Seasonings.
• شاي داغر (Chamomile): معروف بقدرته على تهدئة الأعصاب ومعالجة مشاكل الجهاز الهضمي. يجري تجميعه من زهور الآجولية. علامات موصى بها: Traditional Medicinals، Bigelow، Twinings، Celestial Seasonings.

الشاي الممنوع قبل النوم

وفي نفس السياق هناك مشروبات لا ينصح بتناولها قبل النوم ومنها ما يلي:

• الشاي الأخضر: برغم فوائده الصحية الأخرى، فإن الشاي الأخضر يحتوي على كافيين، وهو منبه قوي قد يؤخر موعد نومك.
• الكافيين: القهوة غنية بالكافيين وهو مادة محفزة للجهاز العصبي، ولا ينصح بشربها قبل النوم.
• المشروبات الغازية بالكافيين: مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية السوداء تحتوي جميعها على كميات عالية من الكافيين والسكر، وهذا سيؤخر موعد نومك.
• شاي رويبوس بالفانيلا: رغم أن شاي رويبوس بالضعف مناسب قبل النوم ولكن النسخة بالفانيلا يحتوي على مادة الفانيل وزعدق كافيين، والتي تؤثر سلبا على النوم.
• الحليب العادي والحليب بالفانيلا: رغم أن الحليب قبل النوم جيد، لكن الحليب بالفانيلا يحتوي على تركيز كبير من السكر والسعرات، والذي يؤثر سلبا على النوم.
• المشروبات الكحولية: مثل النبيذ والبيرة والشراب تحتوي كلها على الكحول، والتي تنتج تأثير عكسي وتؤخر موعد النوم.

مشروبات ينصح بتناولها قبل النوم

بعض المشروبات الأخرى التي يمكن تناولها قبل النوم والتي لن تؤثر سلبا عليه:

• الحليب الساخن: كما ذكرنا من قبل، الحليب الساخن يحتوي على دهون وبروتين وكالسيوم مهدئة للأعصاب وتساعد على النوم.
• مشروب اللبن المخمر: اللبن المخمر يحتوي على كبريتينات، وهي مركبات تساعد على تحرير السيروتونين وتهدئة الأعصاب.
• شاي ساخن هادئ: غير من الشاي الأخضر أو الشاي الأسود، اختر أنواع مثل شاي الإسفنجة، شاي جينسينج، شاي بابونج أو شاي ياسمين. هذه الأنواع خالية من الكافيين ومهدئة للأعصاب.
• ماء ساخن مع قطرات ليمون: الماء الساخن مهدئ طبيعي ويعزز دور حليب اللبن والشاي قبل النوم. والليمون يحتوي على فيتامين C الذي يزيد من مستويات السيروتونين.
• مشروب الجريب فرويت والشوكولا (عديم الكافيين): أضف استخلاص نبات جينسينج أو بابونج للحصول على مشروب مهدئ قبل النوم. الجريب فرويت والشوكولا يحتويان على مركبات سكر مبسطة تساعد على تحرير هرمون ميلاتونين.