يُعدّ القلب المحرّك الأساسي للجسم، وصحته تنعكس مباشرة على جودة الحياة وطول العمر. وتشير الدراسات إلى أن نسبة كبيرة من أمراض القلب يمكن الوقاية منها عبر تبنّي عادات يومية صحية.
في هذا المقال يحاول استشاري القلب الدكتور إيهاب فتحي سليمان أن يسلّط الضوء على أهم هذه العادات ودورها في الحفاظ على قلب سليم.
أولًا: التغذية الصحية ودورها في حماية القلب
التغذية السليمة هي حجر الأساس لصحة القلب، إذ تؤثر بشكل مباشر على ضغط الدم، ونسبة الكوليسترول، ومستويات السكر في الدم.
أهم التوصيات الغذائية:
- الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة
- اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات، والأسماك الغنية بالأوميغا-3
- التقليل من الملح، السكريات، والدهون المشبعة والمتحولة
- الحد من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة
- هذه العادات تقلل من خطر تصلب الشرايين والنوبات القلبية.
ثانيًا: ممارسة الرياضة بانتظام
ويضيف الدكتور إيهاب فتحي سليمان، أن النشاط البدني المنتظم يعزز كفاءة عضلة القلب ويحسّن الدورة الدموية.
وتشمل فوائد الرياضة للقلب ما يلي:
- خفض ضغط الدم
- تحسين مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)
- تقليل الوزن والدهون الحشوية
- تحسين التحكم في السكر
- يُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المتوسط مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط المكثف.
ثالثًا: التحكم في التوتر والضغط النفسي
ويتابع أن الإجهاد المزمن يرفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يزيد من ضغط الدم ونبضات القلب.
طرق فعالة لتقليل التوتر:
- النوم الجيد (7–8 ساعات يوميًا)
- تمارين التنفس العميق والتأمل
- تنظيم الوقت وتجنب الإرهاق
- ممارسة الهوايات والأنشطة الاجتماعية
صحة القلب لا تقتصر على الجسد فقط، بل تشمل الصحة النفسية أيضًا.
رابعًا: الابتعاد عن التدخين
يُعد التدخين من أخطر عوامل الخطر لأمراض القلب والشرايين.
تأثير التدخين على القلب:
- زيادة تصلب الشرايين
- رفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
- زيادة خطر الجلطات القلبية والدماغي
- الإقلاع عن التدخين يُحسّن صحة القلب بشكل ملحوظ خلال أشهر قليلة فقط.
واختتم بقوله إن صحة القلب تبدأ بقرارات يومية بسيطة لكنها مؤثرة، من خلال غذاء صحي، حركة منتظمة، راحة نفسية، والامتناع عن التدخين هي مفاتيح أساسية للوقاية من أمراض القلب وتحقيق حياة أطول وأكثر جودة.
اقرأ أيضا: