يُعد الشعور ببرودة اليدين والقدمين أحيانًا أمرًا شائعًا ولا يثير القلق في الغالب، لكن يُنصح بمراجعة الطبيب إذا تكرر هذا الإحساس بشكل ملحوظ أو صاحبه تغيّر في لون الجلد، إذ قد يشير ذلك إلى وجود سبب صحي كامن.
تم تصميم أجسامنا لتنظيم درجة حرارتها تلقائيًا. فعندما تنخفض درجات الحرارة، يوجّه الجسم تدفق الدم نحو الأعضاء الحيوية والمركزية للحفاظ على دفئها، مما قد يقلل كمية الدم المتدفقة إلى اليدين والقدمين ويجعلها تشعر بالبرودة. هذه استجابة طبيعية، حيث تنقبض الأوعية الدموية في الأطراف لتقليل فقدان الحرارة.
لماذا يعاني بعض الأشخاص من برودة الأطراف دائمًا؟
يميل بعض الأشخاص بطبيعتهم إلى الشعور ببرودة اليدين والقدمين دون وجود مرض محدد، وهي حالة شائعة نسبيًا. في هذه الحالة، يحتاج الشخص فقط إلى اتخاذ احتياطات إضافية في الطقس البارد لحماية أطرافه.
لكن إذا كانت برودة اليدين والقدمين مستمرة أو مصحوبة بأعراض أخرى مثل تغيّر لون الأصابع، التنميل، أو الألم، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب للكشف عن أي مشكلات صحية محتملة.
التعرض المتكرر للبرد الشديد
بعض الأشخاص يعملون أو يعيشون في بيئات شديدة البرودة، مثل:
- العاملين في مصانع تعبئة اللحوم
- من يقضون وقتًا طويلًا داخل المجمدات
- العسكريين
- متسلقي الجبال
- الصيادين
- عمال الكهرباء والإنقاذ
هؤلاء يحتاجون إلى ملابس واقية خاصة للحفاظ على حرارة الجسم.
التعرض الشديد للبرد قد يؤدي إلى قضمة الصقيع وتلف دائم في اليدين والقدمين، كما يمكن أن يؤثر على القدرة على تشغيل المعدات أو الآلات.
تشير أبحاث مستمرة إلى أن العمل في بيئة باردة بشكل دائم قد يساعد بعض الأشخاص على التكيّف مع البرودة وتقليل خطر الإصابة، إلا أن ذلك لا ينطبق على الجميع.
ووفقًا للمركز الكندي للصحة والسلامة المهنية، قد يطوّر بعض الأشخاص قدرة أعلى على تحمّل البرد، مثل الصيادين المخضرمين، بينما تُعد النساء أكثر عرضة لإصابات البرد بسبب فقدان الحرارة من اليدين والقدمين بشكل أسرع.
أفضل طرق تدفئة اليدين والقدمين
مهما كان سبب برودة الأطراف، يمكنك اتباع هذه النصائح الفعالة:
اختيار الملابس المناسبة
- ارتداء قبعة، قفازات، جوارب سميكة، ومعطف دافئ
- ارتداء طبقات متعددة للحفاظ على دفء الجسم
- تجنب الملابس الضيقة
- استخدام الأوشحة أو الياقات العالية للحماية من البرد
الحفاظ على الدفء داخل المنزل
- ارتداء جوارب أو شباشب دافئة
- ارتداء سترة صوفية عند الشعور بالبرد
الحركة والنشاط البدني
- ممارسة الرياضة يوميًا لتحسين الدورة الدموية
- المشي بانتظام
- تحريك الأصابع والقدمين
- القفز الخفيف أو المشي في المكان
استخدام وسائل التدفئة
- استخدام وسادات التدفئة الكهربائية
- وضع وسادة دافئة أسفل الظهر أو على القدمين
- الإمساك بمشروب دافئ
- تدليك اليدين والقدمين بلطف
وسائل إضافية
- استخدام مدفئات اليدين والقدمين الجاهزة عند الخروج
- أخذ فترات راحة للحركة كل 30 دقيقة
ما أسباب برودة اليدين والقدمين؟
توجد عدة أسباب محتملة، أبرزها ضعف تدفق الدم أو تلف الأعصاب. من أهم هذه الأسباب:
فقر الدم (الأنيميا)
يحدث نتيجة نقص الحديد، مما يقلل قدرة الدم على نقل الأكسجين، فيؤدي إلى برودة الأصابع.
الحل:
تحليل دم، تحسين النظام الغذائي، تناول مكملات الحديد.
أمراض الشرايين
مثل مرض الشرايين الطرفية، والذي يقلل تدفق الدم إلى الساقين والقدمين.
أعراض مصاحبة:
- ألم أثناء المشي
- تنميل
- بطء التئام الجروح
الحل:
مراجعة الطبيب والعلاج المبكر.
مرض السكري
- ضعف الدورة الدموية
- تلف الأعصاب الطرفية
- زيادة خطر أمراض القلب
الحل:
ضبط مستوى السكر وفحص القدمين بانتظام.
قصور الغدة الدرقية
يؤدي إلى بطء عمليات الأيض والشعور الدائم بالبرد.
أعراض أخرى:
التعب، جفاف الجلد، تساقط الشعر، الاكتئاب.
الحل:
تحاليل دم وعلاج هرموني منتظم.
متلازمة رينو
تسبب انقباض الأوعية الدموية في الأصابع، مع تغيّر لونها إلى الأبيض أو الأزرق أو الأحمر.
الحل:
غالبًا لا تحتاج علاجًا، لكن في الحالات الشديدة قد تُستخدم أدوية موسّعة للأوعية.
نقص فيتامين B12
يسبب أعراضًا عصبية مثل التنميل وبرودة الأطراف.
الحل:
مكملات غذائية، حقن، وتعديل النظام الغذائي.
التدخين
يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وضعف تدفق الدم.
الحل:
الإقلاع عن التدخين بمساعدة مختصين أو برامج دعم.
نصائح خبيرة لتدفئة اليدين والقدمين
توصي خبيرة علاج اليدين ويندي سليت بما يلي:
- ارتداء القفازات المغلقة (Mittens) بدلًا من القفازات المفصّلة
- استخدام حمام شمع البارافين لتدفئة اليدين
- استخدام الكمادات الدافئة الرطبة
- تجنب لمس الأجسام المجمّدة مباشرة
- تجربة العلاج بالتغذية الراجعة الحرارية (Biofeedback)
برودة اليدين والقدمين غالبًا ما تكون أمرًا طبيعيًا، لكنها قد تكون أحيانًا علامة تحذيرية على مشكلة صحية. الانتباه للأعراض المصاحبة، واتباع نمط حياة صحي، وطلب المشورة الطبية عند الحاجة، هي خطوات أساسية للحفاظ على صحة الأطراف والدورة الدموية.
تخفيف آلام الدوالي.. تمارين يومية بسيطة لتحسين الدورة الدموية